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中考考生三大心态调整分析

  • 作者:本站
  • 时间:2019-08-22
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简介 初中三年,弹指一挥间。 在临近中考这段紧张又兴奋的初夏,准毕业生们经历着人生中第一次磨练,也许有些疲惫,也许正在焦虑,也许遭遇打击,总结同学们面临的各种问题,加以分析和建议。

中考考生三大心态调整分析

  初中三年,弹指一挥间。

在临近中考这段紧张又兴奋的初夏,准毕业生们经历着人生中第一次磨练,也许有些疲惫,也许正在焦虑,也许遭遇打击,总结同学们面临的各种问题,加以分析和建议。 其实问题就是自缚的茧,调整心态,找到出口,就能破茧化蝶。   一、情绪篇:  自信放松避免夸大问题  心情故事:临近中考,我感觉身体状况很糟糕,时常胸闷、头疼、失眠,尤其是遇到考试就更难受。

吃各种营养品也没用,去医院检查,医生说各项生理指标都属正常,可我就是感觉身体不适,常常失眠,怎么办  分析:有些同学每逢考试,就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。

如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系,则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位,那么不适感就被暗示出来了。 因此,正确的做法是:不留意,不强化,淡化它。

  失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成,只有不怕失眠才能不失眠。

实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。 所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。   建议:我们关注身心的良好状况,正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适,不要主观夸大问题的严重性,给自己积极的心理暗示,开始学习前,用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面,并在心中默念三遍我一定能高效复习,然后充满信心、精神振奋地投入学习。

另外,劳逸结合、一张一弛很重要。 虽然主观上想抓紧时间学习,但大脑在疲劳状态下会罢工的。

  合理宣泄给心灵卸载  心情故事:越临近中考感觉压力越大。 生活中一点小事就能引起情绪的波动,看什么都不顺眼,常常发脾气,发完脾气心里又后悔。

这种烦躁不安,让我无法静下心来学习。

如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢  分析:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。

烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。   建议:高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要缓行。

在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说有5个小时,我会用4小时学习1小时运动,而这4小时所学知识要比我用5小时学的多,因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果。

  另外,不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。

可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。 总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超载!。

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